2025世界睡眠日：係時候重視自己嘅睡眠健康啦
阿樂on 4 months ago
每年嘅世界睡眠日，都提醒我哋要關注睡眠健康。但係香港人生活節奏咁快，瞓得好真係冇咁容易。今日就等我哋一齊睇下，點樣可以輕輕鬆鬆咁改善睡眠質素。
香港人嘅睡眠困擾
响呢個24小時運作嘅城市，香港人要瞓得好真係唔容易。朝早趕地鐵，夜晚OT到好夜，返到屋企仲要睇吓手機先瞓得著，呢啲都係影響我哋睡眠質素嘅主要原因。
調查顯示，香港人平均瞓覺時間得6.5個鐘，遠低過世衛建議嘅7-9個鐘。而且成日都話「瞓多啲」，但係真係訓嗰陣又成日諗住「睇多陣手機」，搞到越嚟越晏瞓。
點解要重視睡眠健康？
瞓得好唔單止影響第二日精神好唔好，仲會影響到我哋嘅：
- 身體健康：免疫力、新陳代謝
- 精神狀態：專注力、記憶力
- 情緒管理：抗壓能力、社交表現
- 工作效率：決策能力、創造力
最簡單嘅改善方法：放低手機
要改善睡眠質素，最簡單就係由放低手機開始。點解？因為：
- 避免藍光刺激：手機螢幕嘅藍光會阻礙褪黑激素分泌
- 減少思緒困擾：唔使諗住「睇多陣」，自然就瞓得著
- 建立規律作息：冇咗手機干擾，就可以準時瞓覺
香港人嘅睡眠貼士
想輕輕鬆鬆咁改善睡眠？試下呢幾個簡單方法：
- 訂立固定瞓覺時間：就算平日OT，都盡量喺同一時間瞓覺
- 擺低手機：將手機放喺房外面，用傳統鬧鐘代替
- 保持房間舒適：調節室溫同光線，營造寧靜嘅瞓覺環境
- 放鬆心情：瞓覺前做幾個深呼吸，放低一日嘅煩惱
即刻開始，慢慢改善
改善睡眠唔使一步到位，可以慢慢嚟。不如由今日開始，跟住呢個簡單嘅計劃：
- 第一步：瞓覺前將手機擺喺房外面，營造寧靜嘅空間
- 第二步：安心瞓覺，感受真正嘅休息時光
- 第三步：每朝起身，記低琴晚冇帶手機入房
我哋特登整咗個簡單嘅記錄工具，等你可以輕輕鬆鬆咁記低冇帶手機瞓覺嘅日子。日日都咁做，慢慢就會習慣，自自然然瞓得好。
記住，瞓得好係送畀自己最好嘅禮物。響呢個世界睡眠日，而家就開始試下放低手機，等自己瞓得好啲啦。